[...] na chwilę do tej 16ki żeby tu pełna kontrola była. 2. Plecy ok. Ostatnia seria lewa strona z jedną przerwa. I mam wrażenie że dla brzucha już ciężko. 3. Mam mega spięte uda więc średnio lubię ale robię. Robiłam rozciąganie między seriami i pomagało. 4. Nie było ławeczki z podparciem więc dużo ciężej. Już od pierwszej serii rest pause.... O [...]
[...] taki rozkład. Jak będę chciała dodać to nie z racka bo jest taki że muszę zrobić shrugs albo stanąć na palcach to myślę że już lepiej robić z ziemi. 2. Jest ciężko może uda się dołożyć w drugiej serii. 3. Nie chciało mi się już przekładać ciężaru dlatego ostatnia seria wyżej. Na raty ale w tempie 4. Nie miałam możliwości zaparcia się więc [...]
[...] plusów. Raz ze dla psychiki, bo w te kilka dni można zjeść więcej ale też dla gospodarki hormonalnej. W badaniach też wychodzą takie diety lepiej od stałej kaloryki. O ile uda mi się trzymać tych założeń bo jak będzie się wszystko rozjezdzac to bez sensu. Sama układam dietę. Mam ustalone makro i w sumoe do tej pory w ciągu dnia ustalam porcje [...]
[...] Ale jak sobie rozpisałam cel to miałam nadzieję że w pierwszy miesiąc te 4 kg zleca biorąc pod uwagę to, że leci woda na początku też. Zostały dwa tygodnie, może się jeszcze uda :) A z warzyw korzystam. Umowę mamy na cały sezon do końca listopada. Robi się coraz ciekawiej a ostatnio Piotrek pomagał wydawać paczki i dostaliśmy więcej. I zużywam [...]
[...] był już zdrowy a dzisiaj poszedł do żłobka. Za to mnie trzyma. Dzisiaj już się czuję lepiej ale meczu mnie kaszel i katar. Mam nadzieję że w tym tygodniu jeszcze się uda iść na siłkę. Zrobiłam sobie tabelkę ale z telefonu nie mam jej jak sensownie wrzucić, bo mi bardzo mapa wychodzi. W każdym razie zeszły tydzień tylko jeden trening a od [...]
Night jeszcze do Twojej kaloryki mu daleko. Teraz pewnie jakieś 3200 je max dobijal do tej pory 3500. Ale masa inna - 180 cm i coś ok 70 kg. Ładnie się udało dobić do ponad 80 kg z zachowaniem zarysu brzucha ale spadło - remont mieszkania - małe dziecko - rezygnacja z siłowni. Teraz zaczął mój plan taki domowy, chciałby się z cc pobawić a może 2 [...]
[...] to bardzo mało treningów a i dieta na oko więc nie wiadomo jaka. A nie wiem czy mam teraz zapał i energię żeby ostro tego przypilnować... Raczej nie. Zobaczymy czy uda się coś na oko ugrać. Dobre tyle że nadal układam całe jadłospisy więc proporcje są w miarę ok. Dzisiaj wpadł w końcu trening: 1. Thusters 5x5 17 20 20 22,5 22,5 17 17 [...]
[...] mam mega pospinana klatkę i barki. Dość długo już jestem narażona na pozycje które źle na nie działają i mimo tego że skupiam się na nich na tyle na ile mogę to jest słabo. Ale jak zwrócę na to uwagę to w sumie może się już uda przyjąć lepsza pozycję. Dzięki że na to zwróciłas uwagę bo skupiałam się na innych rzeczach i o tym zapomniałam.
[...] miałam odczucia. W tym pępku to aż się zastanawiałam czy dobrze mierzyłam ale chyba dobrze. ;p Do stanu sprzed ciąży drugiej już niewiele brakuje. To cel nr 1. Jak to się uda to będzie cel figura sprzed pierwszej ciąży. ;p ale co by się nie dołować są mniejsze cele. Jako że działa to w diecie nic nie zmieniam czyli nadal IF i jedzenie na oko [...]
Ehhhh małpo jedna ;P nie będę teraz pisał nowego planu bo muszę zaraz spadać, może jutro mi się uda. Generalnie trochę pomieszałeś priorytety. Z czego chcesz budować siłe bez poprzedzenia jej najpierw treningiem masowym. Mówiłem wyraźnie, że w SW nie robisz małych powtórzeń z dużymi obciążeniami. Jeśli ma Ci przybyć trochę siły uderzenia to z masy [...]
Klata + triceps to najlepsze rozwiązanie, ale masz we wtorek łydki i uda oddzielnie, ja bym na twoim miejscu pomieszał i uda dodał przed klatą, a łydki przed barkami i bicem.
[...] : 62,5 Wzrost : 167 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 74 Obwód talii w najwęższym miejscu : 71 Obwód na wysokości pępka : nie pamiętam Obwód bioder : - Obwód uda w najszerszym miejscu: 57 Obwód łydki : 34,5 i michy z dwóch dni: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/93e70d9ee2124a9e822057377ed83b91.png Zmieniony przez - lithium0 w dniu [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przykucnięciem, ok. 100 m wykroków, ok. 50 m takich "kaczuszek). Nie wiem, jestem może trochę dziwny, ale ładując ciężar na przysiadach, robiąc wykroki z obciążeniem i inne cuda - nie potrafię się zmęczyć jak zrobiłem to wczoraj. Nogi uginały się pode mną dosłownie :-) Dzisiaj przebieżka ~4 km w stylu kaczki, bo nie dość że ślizgawica straszna, [...]
[...] i minerałów - Kreatyna ( monohydrat ) Jutro wyjeżdżam do Wrocławia, więc w trasie spędzie jakieś 4h co nie cieszy mnie jakoś za bardzo, ale z drugiej strony wpadnie pewnie jakiś fajny trening w sobotę i jak się uda to może jakieś zdjęcia po treningu - jeśli będzie miał mi je kto zrobić :-) Zmieniony przez - Tomaso w dniu 2017-03-23 20:04:55
[...] po tym, byla sobie taka para chudziaczkow, szczupla dziewczyna i jej szczuply 'dziubas' (ktory co 5min prezyl swoje watle bicepsy przed lustrem), dziewczyna obserwowala mnie kiedy robilam martwy ciag, pyta sie 'moze ja tez powinnac cos takiego cwiczyc dziubasku', na co dziubasek 'zwariowalas! myslisz ze od czego ona ma takie grube uda...'
Jestem bardzo bardzo ciekawa co tutaj się wydarzy i jak bedzie wyglądała Twoja sylwetka po redukcji :-D Też jestem ciekawa, zwłaszcza czy w końcu uda mi się ruszyć jakoś konkretniej dół ciała, czy jak zwykle efekty będzie widać głównie na górze :-P I chociaż trochę się boję tych nowych rzeczy, to cieszę się, że będę mogła "usprawnić" swoje ciało w [...]
[...] historia sama w sobie jak i sposób jej przedstawienia ciekawe. W porównaniu do wczoraj dużo lepiej, chociaż z chodzeniem i wszelkimi ruchami z rotacją zewnętrzną uda dalej był odczuwalny problem. Głównie prawa strona. Garmin sen: 7h 2min kroki: 13 564 dieta picie: ok. 1,6l 1. Jajecznica na maśle z cebulą i jarmużem, parówka z indyka [...]
emenems, dziękować dzisiaj ćwiczyłem podrzucik , filmik pójdzie do zainteresowanej osoby (), a jak się uda to może i do osób , celem oceny tych niskoordynowanych ruchów i wytknięcia mi co najwyżej 15 kardynalnych błędów... dzisiaj czytając SS doznałem olśnienia - przecież w ostatniej serii martwego mogę zarzucić chwyt naprzemienny!!! cóż, głupota [...]
Nie będę pytał po czym te uda bolą . Izabelka, do 40 to ja mam nikłe szanse dożyć, patrząc na historię moich męskich przodków... Menu niedziela: śniadanie - muesli z mlekiem, Syntha, czekolada miętowa, morele świeże obiad - wołowina gotowana, ryż brązowy, fasolka gotowana podwieczorek - tarta z morelami, lody Grycan śmietankowe, czekolada Maestria [...]
Paula- dziennik pociążowy vol. 2
